打工人如何摆脱超负荷工作状态？

随着年末的临近，越来越多的人们发现自己不知不觉地已经陷入了疯狂加班的漩涡之中，工作量似乎在极短的时间内急剧增加，迫使他们不得不牺牲掉自己宝贵的休息时间，夜以继日地埋头于工作之中，仿佛被无形的鞭子驱赶着，一刻也不得停歇。

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过劳，已成为当下人躲不开的宿命。

在现代社会的激烈竞争中，人们为了不被时代淘汰，往往需要付出比以往更多的努力和时间，这使得过劳成为一种普遍现象，甚至在某些行业和领域，过劳已经成为常态。

2013年时，有过一起轰动的新闻报道：“中国每年过劳死的人数到达60万人，这意味着每天大概有超过1600人，因为劳累过度而死亡。”

那个时候，有媒体甚至用了“中国超过日本成为过劳死第一大国”的标题来吸引眼球。

在随后的深入报道中，澄清了原先的60万人数实际上是指每年的总猝死人数。目前，我国还没有明确的法律条款来界定何为过劳死，同时也没有官方的统计数据来支持这一说法。

诚然，尽管我国官方尚未提供关于过劳死的统计数据，但与“过劳”相关的死亡人数，很可能是一个超出我们想象的巨大数字。

今天，我们就从生理学定量数据以及脑科学的角度来聊聊过劳这件事！

疲劳与大脑

实际上，疲劳并非单纯源自肌肉的劳累，而更多的是一种大脑现象。鉴于现代城市居民，尤其是都市白领阶层，其工作性质往往不涉及大量的体力劳动，而是更多地表现为大脑的疲惫。尽管大脑仅占人体总重量的2%，却消耗了我们20%的能量，这表明大脑是一个高能耗的器官。当大脑长期超负荷活动，极易引起脑疲劳。

令人担忧的是，许多人错误地将这种大脑疲惫归咎于身体的劳累，并试图通过休假、旅游等手段来实现彻底的放松和恢复。然而，若未能识别导致疲劳的根本原因，便无法有效地消除疲劳，更不用说实现所谓的“高效休息”了。

因此，我们需要采取更为全面的视角来审视疲劳问题，而不是仅仅将其视为一种简单的身体需求。研发高性能的疲劳实时监测技术以及有效缓解方案显得尤为重要。

脑疲劳的客观定量测量

在诸多研究中，研究者们常常依赖于访谈或问卷调查来评估个体的疲劳程度。这种方法虽然直观，但存在明显的缺陷：它们不仅耗费大量的时间和人力，而且由于依赖于受访者的主观回忆，容易受到记忆偏差的影响，从而影响结果的准确性。鉴于这些局限性，研究者开始寻求更为客观和高效的评估方法。如今体温、脉搏、肌电及脑电（Electroencephalogram,EEG）等多项生理指标也被用于疲劳评定的研究中^[1]。这些生理指标的使用，为疲劳研究带来了新的可能性。

在众多生理指标中，脑电图（EEG）能直接反映大脑神经系统的活动变化，故被应用得更加广泛。而脑功能状态客观定量测量技术，正是众多应用尝试中的一种。

图1 6分钟脑功能状态客观定量测量现场

*通过无创脑电传感器仅采集前额叶2导脑电信号，以云计算为依托，通过计算各部分脑电信号间的空间与时间协调性变化，提取大脑皮层输出电位信号的共性成分，获得一系列定量表达大脑功能状态变化的特征指标，用于反映被测者疲劳状况。

以某连续工作三天的医生脑状态数据为例（图2所示），从脑功能状态客观定量测量的角度分析，我们发现其氧乏指数（大脑氧代谢或氧利用率）与脑疲劳指数显著超出正常范围，大脑呈现严重疲劳状态，思维效率降低（脑惰性数值偏高 ）。长时间的加班导致睡眠问题，使得大脑长时间处于高负荷状态，无法获得充分休息，进而导致大脑能量消耗（脑耗能指数）急剧增加。血流灌注是与生命直接相关的两大循环之一。血流携带氧气和养分在人体内循环，向全身各部位输送，同时将代谢产生的二氧化碳等废物运至排泄器官，排出体外。若脑部长期占用过多血流，其他脏器的血流灌注相应减少，导致其经常处于缺氧状态，长期如此大大增加了罹患疾病的风险。

除了身体健康方面，过劳带来的心理情绪问题同样不容忽视。

过度工作让被测者的非理性思维（内专注指数）、脑排空指数（大脑思维密度）高于常模值，表明其存在焦虑抑郁等不良情绪倾向。

值得注意的是，焦虑和抑郁等负面情绪的出现，会过度消耗能量，并增加大脑代谢的需求，从而对身体健康构成进一步的威胁。如图2所示：

图2 某30岁加班人士部分脑状态指标与同龄常模对比

如何与高负荷工作状态说再见？

在当今社会，面对“超负荷工作”的普遍现象，我们要深刻认识到，解决问题的关键并不在于构建一种以牺牲个人健康为代价的“用命拼搏”的企业文化。这种文化往往导致员工长期处于高压状态，不仅对身心健康造成严重损害，而且对企业的长期发展同样不利。同时，我们也不应仅仅依赖于员工个人去努力寻找和调整他们自己的“工作－生活平衡状态”，因为这往往是一种被动的应对策略，难以从根本上解决问题。真正的解决之道在于探索和实现一种既环保又高效，且能够长期持续下去的未来工作模式。这种模式应当能够兼顾员工的身心健康，同时促进企业的可持续发展。

随着互联网5G+平台的快速发展，以及可穿戴设备、云计算、大数据技术的不断进步，我们得以实现脑功能状态定量测量系统的小型化、可穿戴化，这为探索一种理想中的未来工作模式提供了可能。我们把这种基于科技与人文关怀相结合的未来工作模式称之为“大脑管理模式”。它不仅仅是一种技术上的革新，更是一种工作哲学的转变。

大脑管理模式与传统的企业管理模式的区别在于：管理者通过客观定量的测量获取大脑数据，进而分析员工的压力水平、疲劳状态、工作能力和效率、情绪问题、左右脑的偏侧性、用脑习惯等大脑当前状态。一旦发现大脑过度疲劳，系统将发出警报，并建议员工适时休息。管理者可以根据员工当时的状态，决定其工作的性质。例如，若员工甲的大脑效率较高，则可分配其进行决策或需要发挥创造力与想象力的任务；而若员工乙的大脑此时过度疲劳，则应适当降低其工作强度，减少脑力劳动的比例，并安排适当的休息时间。

或许，在未来，随着基于脑功能状态客观定量测量技术的脑管理模式成为主流的管理方式之后，企业的管理者们可能将不再为如何衡量员工的工作效率而感到困扰，员工们亦不会因工作强度过大而耗尽生命，这种模式将确保工作与休息的平衡，让员工在保持高效产出的同时，也能享有足够的休息和恢复时间。届时，工作将不再是单纯的时间和劳动的投入，而是智力和创造力的展现，员工将能够在更加人性化的环境中，发挥其最大的潜能。

参考文献

[1] Zhao C,Zhao M,Liu J,et al.Electroencephalogram and electrocardiograph assessmentof mental fatigue in a driving simulator [J].Accid Anal Prev,2012,45:83-90.